Mantenere la pressione del sangue entro livelli di norma è sicuramente una buona abitudine per il proprio benessere. Ma come abbassare la pressione in modo naturale?
Effettivamente, esistono diversi modi per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, oltre alle terapie farmacologiche. Il primo riferimento è alle modifiche dello stile di vita, cominciando dalla dieta. Cerca di ridurre il consumo di sale, raggiungendo l’obiettivo è assumere meno di 6 grammi di sodio al giorno. Limita cibi salati, lavorati e confezionati. Mangia più frutta e verdura, perché aumentano l’assunzione di potassio, magnesio e fibre, che aiutano a regolare la pressione sanguigna, e scegli cereali integrali, ricchi di fibre e che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Quindi, limita i grassi saturi e trans: Li trovi nelle carni rosse, nei latticini interi e nei cibi fritti e mantieni un peso corporeo sano: se sei in sovrappeso o obeso, perdere anche solo il 5% del tuo peso corporeo può abbassare la pressione sanguigna.
Un altro modo per abbassare la pressione sanguigna è quello di fare esercizio fisico. Fai almeno 30 minuti di attività fisica aerobica moderata quasi tutti i giorni della settimana. Inoltre, puoi camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare qualsiasi altra attività che ti faccia sudare. Ricorda: l’attività fisica aiuta a ridurre la pressione sanguigna rafforzando il cuore e migliorando la circolazione.
Tra gli altri accorgimenti, prova a limitare l’alcool: se bevi, limita il consumo a non più di uno o due drink al giorno, considerato che l’alcol può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Devi inoltre smettere di fumare: fumare danneggia i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, e dunque è uno dei modi migliori per migliorare la tua salute generale e abbassare la pressione sanguigna.
Ricorda poi che è utile gestire lo stress, che può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Trova modi sani per gestire lo stress, come yoga, meditazione o trascorrere del tempo nella natura. Ricorda infine di dormire a sufficienza: la mancanza di sonno può aumentare la pressione sanguigna.
Ci sono poi alcuni altri accorgimenti e rimedi naturali che ti saranno d’aiuto, come:
- Barbabietola: ricca di nitrati, che il corpo converte in ossido nitrico, aiutando a dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione.
- Foglie di olivo: contengono oleuropeina, un composto con proprietà antiipertensive.
- Bacche di biancospino: aiutano a migliorare la funzione del cuore e la circolazione.
- Magnesio: un minerale importante per la regolazione della pressione sanguigna. Si trova in cibi come banane, mandorle e verdure a foglia verde.
- Potassio: un altro minerale importante per la regolazione della pressione sanguigna. Si trova in cibi come patate, pomodori e arance.
In ogni caso, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo rimedio naturale, in quanto potrebbero interagire con i farmaci che stai assumendo o avere altri effetti collaterali.