Il viaggio verso la sobrietà è diverso per tutti, ma ci sono alcuni elementi che possono aiutare a disintossicarsi prima. In questo post esploreremo 10 consigli per aiutarvi a disintossicarvi prima. Dal riconoscere il proprio problema e cercare aiuto, all’apportare cambiamenti nello stile di vita e costruire un sistema di supporto, questi consigli vi porteranno sulla strada della guarigione.
L’importanza della disintossicazione
Se state cercando di disintossicarvi, una delle cose più importanti che potete fare è… liberarsi di tutto l’alcol presente nell’organismo. Disintossicarsi può essere scomodo, ma è importante farlo in modo sicuro e possibilmente sotto controllo medico.
Ci sono alcuni motivi per cui la disintossicazione è così importante:
- L’astinenza da alcol può essere pericolosa. Quando si smette di bere, il corpo può andare in astinenza. Questo può causare sintomi come ansia, tremori, sudorazione e nausea. In alcuni casi, può addirittura portare a convulsioni o alla morte.
- La disintossicazione dà al corpo la possibilità di guarire. L’alcol provoca danni al fegato, allo stomaco e ad altri organi. Disintossicandosi, il corpo può iniziare a riparare i danni.
- Aiuta a rompere la dipendenza fisica dall’alcol. Se siete fisicamente dipendenti dall’alcol, smettere di bere a freddo può essere molto difficile (e pericoloso). Disintossicarsi lentamente può aiutare l’organismo ad abituarsi all’assenza di alcol e a rimanere sobrio più facilmente nel lungo periodo.
Consigli per distintossicarsi
- Eliminate tutte le droghe e l’alcol presenti in casa.
- Preparate un piano per la disintossicazione. Questo può comprendere la riduzione dell’uso, la disintossicazione o il ricorso a un programma di disintossicazione.
- Create un sistema di supporto per aiutarvi a superare il processo. Questo può includere amici, familiari, programmi in 12 fasi, terapia o altri gruppi di sostegno.
- Seguite il vostro piano e rispettatelo.
- Prendetevi cura di voi stessi durante il processo di disintossicazione. Questo include mangiare cibi sani, riposare a sufficienza e fare esercizio fisico regolare.
Trattamento ospedaliero o ambulatoriale
Esistono due tipi di trattamento per le dipendenze: quello ospedaliero e quello ambulatoriale. Il trattamento ospedaliero prevede che la persona affetta da dipendenza viva nel centro di trattamento per tutta la durata del suo soggiorno. Ciò consente di essere costantemente monitorati e supportati dal personale e di avere accesso a un’assistenza continua. Il trattamento ambulatoriale, invece, consente alla persona affetta da dipendenza di vivere a casa propria mentre frequenta le sessioni presso un centro di trattamento o con un terapeuta. Questo tipo di trattamento è spesso più flessibile, ma può essere più difficile da seguire perché non c’è lo stesso livello di supporto e struttura.
Strutture di supporto per una vita sobria
Le strutture di supporto per una vita sobria offrono un ambiente sicuro e di supporto alle persone in fase di recupero dalla dipendenza da alcol e altre droghe. I residenti sono in genere tenuti ad astenersi da tutte le droghe e dall’alcol, a seguire le regole della casa e a partecipare ad attività terapeutiche come la terapia, le riunioni dei 12 passi e le attività ricreative. Le strutture di vita sobria variano per durata del soggiorno, costo e livello di struttura e supporto. Alcune strutture di vita sobria richiedono ai residenti di lavorare o frequentare la scuola, mentre altre offrono programmi di formazione professionale o di istruzione in loco.
Programmi di disintossicazione in 5 passi
Il primo passo in qualsiasi programma di sobrietà è ammettere di avere un problema. Può essere un passo difficile, ma importante. Il rifiuto è uno dei maggiori ostacoli alla guarigione.
Dopo aver ammesso di avere un problema, il passo successivo è cercare aiuto. Ciò può significare andare in terapia, frequentare gruppi di sostegno o incontrare un coach per la sobrietà. L’importante è trovare un partner o un gruppo di responsabilità che vi sostenga nel vostro viaggio verso la sobrietà.
Una volta trovato un sostegno, il passo successivo è iniziare a cambiare la propria vita. Ciò potrebbe significare lasciare il lavoro, chiudere le relazioni o trasferirsi in una nuova città. Qualunque sia il cambiamento da apportare, fatelo con l’intenzione di smaltire la sbornia e iniziare una nuova vita.
Il quarto passo è iniziare a lavorare su se stessi. Questo significa fare cose come andare in terapia, leggere libri di auto-aiuto e scrivere un diario. L’obiettivo è iniziare a capire veramente se stessi e la propria dipendenza. Quali sono le cause sottostanti? Che cosa scatena il vostro uso? Come si possono evitare questi fattori scatenanti in futuro?
Il quinto e ultimo passo è quello di impegnarsi per la propria sobrietà. Ciò significa fare della sobrietà una priorità e non fare mai più uso di droghe o alcol, qualunque cosa accada. Non sarà facile, ma ne vale la pena se si vuole vivere una vita felice e sana, libera dalla dipendenza.
Terapia e consulenza
La terapia e la consulenza possono essere molto utili nelle prime fasi della sobrietà. Possono aiutarvi a comprendere la vostra dipendenza, a risolvere eventuali problemi di fondo e a sviluppare meccanismi di coping sani. Molte persone trovano che la terapia sia una parte essenziale del loro percorso di recupero. Esistono diversi tipi di terapia, quindi è importante trovarne una che faccia al caso vostro. Se non sapete da dove cominciare, il vostro medico o un centro di cura può aiutarvi a trovare un terapeuta affidabile nella vostra zona.
Oltre alla terapia tradizionale, esistono anche molte terapie alternative che possono essere utili per il recupero. Alcuni esempi sono l’arteterapia, la musicoterapia, lo yoga e la meditazione. Indipendentemente dal tipo di terapia scelta, la cosa più importante è essere aperti e onesti con il terapeuta riguardo ai propri pensieri e sentimenti. In questo modo si creerà uno spazio sicuro per esplorare i propri pensieri più intimi e iniziare a lavorare per il cambiamento.
Cura e prevenzione delle ricadute
La cura e la prevenzione delle ricadute sono aspetti importanti della sobrietà. Per assistenza si intende il sostegno continuo che una persona riceve dopo il trattamento della dipendenza. Può includere terapia, gruppi di sostegno e farmaci. La prevenzione delle ricadute è un insieme di strategie che aiutano le persone a rimanere sobrie. Può comprendere l’identificazione dei fattori scatenanti, lo sviluppo di un sistema di supporto e l’introduzione di cambiamenti nello stile di vita.
Conclusioni
Se state cercando di disintossicarvi, questi consigli possono aiutarvi a farlo prima. Innanzitutto, non cercate di fare tutto da soli: cercate un sistema di supporto di amici o familiari che possano aiutarvi a superare i momenti difficili. Inoltre, assicuratevi di rimanere occupati: trovate nuovi hobby o attività per occupare il vostro tempo, in modo da non essere tentati di ricadere. Infine, ricordate che la sobrietà è un viaggio, non una meta: prendete le cose un giorno alla volta e siate orgogliosi di ogni vittoria, anche se piccola.